Как научиться концентрироваться на важных делах, с помощью 2-х простых техник?

kak-nau4itsa-koncentrirovatsya
Доброе время суток уважаемые читатели и гости блога.
Наверное многие люди, в том числе и я, сталкивались с проблема невозможности сконцентрироваться на важном деле. Как только вы садитесь что-то сделать вас тут же всё отвлекает и мешает. Вы на секундочку заходите Вконтакт, или вы хотите посмотреть один коротенький ролик на YouTube и это затягивается на долго. А буквально пару часов назад вы хотели спокойно сесть и поработать. И вот вам уже ничего не хочется делать, ещё один день прошёл. Вы не написали статью в блог, не придумали новые конкурсы или не написали не одну страницу книги, которую планировали написать сегодня.
И так мы теряем время изо дня в день. А как мы помним, время это самый ценный ресурс.
Так что же делать? Как научиться концентрироваться на деле? Как научиться концентрироваться на важных вещах? Именно такие вопросы задают себе люди? И наверняка среди читателей моего блога такие люди тоже есть. Я сам задавал себе такие вопросы и в один день нашёл на них ответы в одном из блогов бескрайней сети интернет.
Как я понял техник много, но я расскажу вам о двух которые я лично попробовал. Одна из них называется Pomodoro, её ещё часто называют помидоркой. А другую я назвал техника от Азаматыча (потому что взял я её из книги Азамата Ушанова — «Система личной эффективности интернет-предпринимателя»). По своей сути эти система практически одинаковы, но имеют небольшие отличия о которых я расскажу ниже.

Как научиться концентрироваться на важных делах с помощью помидорок?

pomodoro

Техника «Помидор» была предложена Франческо Чирилло в 1992 году. Данная техника была разработана им для улучшения личной эффективности суть техника состоит в том чтобы научиться концентрироваться на важных моментах и ни на что не отвлекаться. Мы как бы играем сами с собой кушая по одной помидорки ;)
Суть техники сконцентрироваться (сфокусироваться) на одном важном деле.
Для этого нужно выполнить следующие правила:
  • Ставим передсобой задачу над которой нужно работать
  • Засекаем 25 минут и не отвлекаясь работаем
  • Делаем 5 минутный перерыв (обязательно)
  • Продолжаем работать над задачей следующие 25 минут.
  • По окончанию 4 отрезков, делаем большой перерыв 15-20 минут.
В целом вот и вся техника. Вы должны кушать помидорки аккуратно и тщательно их пережевывая не отвлекаясь не на что в течении 25 минут, потом 5 минут отдохнули, даже если вы не закончили. Дальше садимся работать над задачей. И едим следующую помидорки.
Съели 4 помидорки — отдохните 15-20 минут, полностью отвлекитесь от задачей и н думайте о ней. Походите, разомнитесь, почитайте книжку или съешьте чего нибудь. И если задача н закончена продолжайте работать дальше.
Таким образом вы сосредотачиваетесь на одном деле и работаете над ним в течении 2 часов не отвлекаясь.

Как научиться концентрироваться на важных делах с помощью метода Азаматыча?

taimer-2-tehnika

Данный метод возможно был придуман давно и называется он как-то по другому, но в данный момент я назвал его именно так, потому что я узнал его именно от Азамата Ушанова. Метод не сильно отличается от помидорок, за исключением того что мы работаем над задачей больше времени.
Суть метода точно такая же, сконцентрироваться на одном деле.
Для этого метода выполняем следующие правил:
  • Выбираем важную задачу, над которой будем работать
  • Засекаем 45 минут и не отвлекаясь работаем
  • Отдыхаем 15 минут (обязательно)
  • Продолжаем работать дальше, ещё 45 минут.
  • Работаем не более 3-х отрезков времени.
В принципе и всё :) То есть вы работаете над задачей, обычно важной о основной задачей сконцентрировано 3 часа. Причём сначала вы работаете 45 минут, потом когда приходит время отдыхаете 15 минут. Отвлекаетесь полностью от того чем вы занимаетесь.
Можете по приседать, отжаться, сделать зарядку для глаз, сходить налить себя чаю, съесть что-нибудь вкусненькое, прочитать пару страниц книги и т.д. Пусть ваш мозг отдохнёт, да и вам не помешало бы отвлечься от компьютера (если вы за ним работаете). Дальше опять садимся и работаем. За три часа вы выполните большой объём работы.

Какой способ выбрать для концентрации?

На данный вопрос каждый должен ответить самостоятельно, попробовав каждую из техник концентрации. Лично когда у меня стал вопрос как научиться концентрироваться и какую технику выбрать для этого, я опробовал обе техники. А использую я вторую технику. Помидорки у меня как-то не пошли. 25 минут это мало для меня ;)
Данную статью я пишу именно по этой технике. Да и последние статьи и другие важные действия я делаю именно по этой технике, ведь она очень удобная. Сидишь себе работаешь и никто тебя не отвлекает. Только не забудьте, закрыть контакт и почту, а также выключить все доступные месенджеры и можно телефон поставить на беззвучный режим, в современном мире это актуально.
Кстати все свои перерывы и рабочие отрезки я замерял с помощью обычного таймера в своём iPhone 5s, но уже заказал себе обычный кухонный таймер, и это оказалось ещё лучше. Тем более что его стоимость всего 260 рублей (на момент написания статьи).

Это очень удобно и ты не забываешь отдохнуть от работы.А вы какой техникой пользуетесь для концентрации на важных делах? Возможно у вас есть свои секреты? В любом случае жду ваших техник, советов и пожеланий в комментах к данному посту!

И ещё один важный момент, данная статья — это первая статья из нового раздела «Система личной эффективности» который будет пополняться по мере появления новых техник и методик, которые призваны помочь людям в совершенствовании своего рабочего времени и возможность делать то, что важно и нужно.

В рамках данного раздела я также напишу о Evernote и как его использовать для упорядочивания всей нужной информации, а также опишу, как я работаю с программой постановки задач Wunderlist. Ну это ещё не всё у меня есть примеры использование обычного ежедневника для супер продуктивной работы в учебном процессе из моих курсантских лет :)

В общем обязательно подписывайтесь на обновления блога в конце данной статьи и вы точно не пропустите ничего интересного и важного для себя.

З.Ы. Кстати если вы заканчиваете работу над делом раньше, можете сесть и сделать то, что давно откладывали. А после этого наградить себя чем-нибудь :)

С уважением, Антон Егоров!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Комментариев: 61


  • 31.01.2015 в 11:32
    Татьяна

    И одна, и вторая техника еще являются и здоровьесберегающими, особенно в плане зрения.

    Ответить
    • 31.01.2015 в 17:05
      Антон Егоров

      Да это точно!

      Ответить
    • 02.02.2015 в 01:26
      Юрий Йосифович

      А разве не здоровье является самым важным в жизни?

      Ответить
      • 02.02.2015 в 19:04
        Татьяна

        Юрий, это риторический вопрос.

        Ответить
        • 02.02.2015 в 20:35
          Юрий Йосифович

          Почему? Что для вас является самым важным?

          Ответить
          • 13.02.2015 в 22:08
            Ваня

            А что для Вас является важным? Здоровье или деньги?

            Ответить
            • 26.02.2015 в 14:24
              Юрий Йосифович

              Для меня? Семья самое важное. Вот только вижу с такими рабочими часами скоро её потеряю...

              Ответить
            • 26.02.2015 в 21:47
              Ваня

              Нужно в жизни уметь выбирать главное. Вы выбрали семью, вот и радуйтесь вместе с ней, заботьтесь о ней.

              Ответить
      • 13.02.2015 в 22:07
        Ваня

        Как Вы считаете так и есть. Если здоровье значит здоровье.

        Ответить
        • 26.02.2015 в 14:24
          Юрий Йосифович

          Дело в том, что здоровье хорошо, но при отсутствии денег жить скучно.

          Ответить
          • 26.02.2015 в 21:49
            Ваня

            Скучно или нет зависит от нас самих. Я на тупой работе головоломки разгадываю, разные кросворды и прочее.

            Ответить
    • 13.02.2015 в 22:05
      Ваня

      Не совсем здоровьесберегающим. Для этого гимнастику делать стоит.

      Ответить
      • 26.02.2015 в 14:24
        Юрий Йосифович

        А какую гимнастику для концентрации вы рекомендуете? Может йогу?

        Ответить
        • 26.02.2015 в 21:50
          Ваня

          Любую, лишь бы отвлекала минут на 5-10 от компьютера.

          Ответить
    • 31.05.2016 в 13:38
      Ваня

      5-минутный перерыв может расхолодить человека, и человек будет работать с ленцой.

      Ответить
  • 31.01.2015 в 15:39
    Юрий Йосифович

    А у меня стоит Atomic Alarm Clock — и для концентрации я использую в основном его напоминания — действительно помогает. Есть возможность установить таймер на экране — и постоянно видеть как тикает время к намеченной цели.

    Ответить
    • 26.02.2015 в 21:51
      Ваня

      Не знаю отчего, но мне не нравится таймер. Был, но потерял интерес к нему быстро.

      Ответить
  • 02.02.2015 в 22:15
    Алиса

    Прикольное название «помидорки». Обязательно попробую эти техники! Про награду, если без конкретного времени, забываешь как-то. Думаю именно такой метод будет хорошо стимулировать.))

    Ответить
    • 03.02.2015 в 03:30
      Антон Егоров

      Попробуйте! Очень удобный способ!

      Ответить
      • 06.02.2015 в 00:21
        Алиса

        Правда удобные способы. Попробовала оба, второй вариант по 45 мин. мне тоже больше подходит, по 25 мало, после трех раз сложновато сосредотачиваться становится. А так сразу 3 часа. Буду применять и дальше, мне понравилось.

        Ответить
        • 07.02.2015 в 19:55
          Антон Егоров

          Отлично! Значит моя миссия выполнена. Я помог вам найти метод продуктивной работы! ;)

          Ответить
          • 26.02.2015 в 14:27
            Юрий Йосифович

            Никакая информация и труд бесследно не ищезает. Благодаря комментариям можно узнать, как люди относятся к предоставленной информации.

            Ответить
            • 26.02.2015 в 21:56
              Ваня

              По поводу информации может быть, а труд может бесследно исчезнуть. И ещё как может.

              Ответить
          • 26.02.2015 в 21:55
            Ваня

            У меня скорее 25 минут работы, 20-25 отдыха. Непоседа я.

            Ответить
        • 26.02.2015 в 14:26
          Юрий Йосифович

          Да, прикольный метод концентрации. Мне также нравится — осталось только выработать до автоматизма эту привычку, Алиса.

          Ответить
          • 26.02.2015 в 21:57
            Ваня

            Постоянное выполнение одного быстро входит в привычку. Организм сам даст знак, когда прерваться на отдых.

            Ответить
        • 26.02.2015 в 21:54
          Ваня

          45 минут сидеть. Нескромный вопрос, как вам это удаётся? Попу не отсиживаете?

          Ответить
      • 26.02.2015 в 14:26
        Юрий Йосифович

        Да ладно, что там пробовать — нужно просто применять полученные знания на практике — и уже в процессе будет видно, что наиболее эффективно.

        Ответить
        • 26.02.2015 в 21:59
          Ваня

          Совет без выполнения, пустой звук. Мне подходит 50% работы, 50% отдыха.

          Ответить
    • 13.02.2015 в 22:08
      Ваня

      Алиса мне Помидорки не помогают. как сосредоточится когда меня отвлекают?

      Ответить
      • 14.02.2015 в 14:51
        Алиса

        )) Убрать тех, кто вас отвлекает! Хорошо, когда есть хоть одна комната в доме, где есть задвижка на двери с внутренней стороны и надпись повесить «Не влезай, занят, работаю, а то убью!» Шутка, конечно.

        Ответить
        • 14.02.2015 в 14:54
          Алиса

          В этой статье ведь в основном говорится как сосредотачиваться и спасаться, когда мы сами себя отвлекаем. На почту, на телефоны и т.д. Вот в такие моменты помидорки могут сработать.))

          Ответить
          • 26.02.2015 в 14:29
            Юрий Йосифович

            Это точно, Антон хорошо проработал материал по рекомендациям концентрациИ, более того с собственного опыта сам применяет — нужно прислушаться к его советам!

            Ответить
            • 26.02.2015 в 22:09
              Ваня

              Антон на себе опробовал то что предлагали другие блогеры.

              Ответить
          • 26.02.2015 в 22:08
            Ваня

            в статье говориться о сосретаточении на главном, о спасении себя от отвлекающих моментов.

            Ответить
        • 26.02.2015 в 14:28
          Юрий Йосифович

          Я так понял, что Ваня говорит о продукте «помидорки» — ему хочется их скушать :)

          Ответить
          • 26.02.2015 в 22:10
            Ваня

            Про скушать я не говорил.

            Ответить
        • 26.02.2015 в 22:00
          Ваня

          На работе я не могу убрать других. Ещё есть механизмы которые издают монотонные гудящие звуки.

          Ответить
        • 31.05.2016 в 13:40
          Ваня

          И ещё в комнату принести кофе и поесть чёнить, совсем красота будет.

          Ответить
      • 26.02.2015 в 14:28
        Юрий Йосифович

        А в чем проблема, Ваня? Как это может быть, что они вас отвлекают? Может не нужно принимать все в серьез?

        Ответить
        • 26.02.2015 в 22:11
          Ваня

          Присутствием отвлекают, вопросами, шумом.

          Ответить
    • 26.02.2015 в 14:25
      Юрий Йосифович

      Алиса, конечно такой метод концентрации стоит внимания, и считается одним из самых интересных. Вот только не всем он подходит.

      Ответить
      • 26.02.2015 в 22:13
        Ваня

        Какой Вы метод можете предложить тем кому этот не подходит?

        Ответить
    • 26.02.2015 в 21:53
      Ваня

      Алиса, прикольное название не «помидорки», а «метОда Азаматыча». Меня оно рассмешило.

      Ответить
  • 03.02.2015 в 00:10
    Андрей Серебряков

    Привет Антон! Пожалуйста для меня лучшая концентрация это мотивация, свежий воздух, поддержка близких людей. Без всего этого мне не подойдет ни один метод, ведь 25 минут работать ни очем не думаю кроме работы, удается лишь тогда, когда погружен в работу. ИМХО

    Ответить
    • 03.02.2015 в 03:31
      Антон Егоров

      На самом деле если сконцентрироваться на одной цели и работать отрезками по 25 минут это 2 часа времени продуктивного на одно дело. Если вам мало, то работайте по второй методики по которой работаю я по 45 минут. И получается 3 часа работы над целями. Только нужно выделить эти три часа.

      Ответить
      • 26.02.2015 в 14:31
        Юрий Йосифович

        Да, 3 часа это вообще не много, можно сконцентрироваться над своими целями. Я считаю, что вообще любая методика будет лучше, чем никакая вообще.

        Ответить
      • 26.02.2015 в 22:15
        Ваня

        А почему в методах разница большая, 25 и 45 минут. Нет промежутка в 35 минут.

        Ответить
    • 26.02.2015 в 14:30
      Юрий Йосифович

      Свежий воздух дает приток кислорода к нервным клеткам. Они начинают работать более свободно — и уже от этого можно сделать вывод что это действительно действенно. Вот проблема, что не всегда есть возможность побывать на свежем воздухе, например в хвойном лесу...

      Ответить
      • 26.02.2015 в 22:16
        Ваня

        Дольше собираться будете плюс прогулка по хвойному лесу. за это время статью написать можете. или две.

        Ответить
  • 13.02.2015 в 22:04
    Ваня

    Принципиально оба метода одинаковы. И там и там работать надо. Как сосредоточится не написано.

    Ответить
    • 26.02.2015 в 14:31
      Юрий Йосифович

      Над чем работать надо, Ваня? Если цель есть то по методике или без методики нужно её достигать. По методике просто проще и эффективнее.

      Ответить
      • 26.02.2015 в 22:17
        Ваня

        Работать над сосредаточеностью. Приучать себя надо, ломать.

        Ответить
  • 14.02.2015 в 14:57
    Алиса

    Критик вы однозначный!)

    Ответить
    • 26.02.2015 в 14:32
      Юрий Йосифович

      Да ладно, все люди критически относятся к любому материалу, просто одни высказывают это — а кто-то умалчивает и вынашивает в себе.

      Ответить
      • 26.02.2015 в 22:21
        Ваня

        Перед тем как сделать дело, нужно оценить его с разных точек и критики тоже.

        Ответить
    • 26.02.2015 в 22:20
      Ваня

      Это про меня? Я не критикую, дополняю своим опытом.

      Ответить
  • 17.08.2015 в 00:11
    Ирина

    Есть техника позволяющая определить, умеете ли вы концентрировать своё внимание. Нужно одну минуту смотреть на секундную стрелку ни на что не отвлекаясь. То есть никаких посторонних мыслей, просто смотреть тик так тик так. Одну минуту. Если вам это удалось, то у вас хорошая концентрация внимания, если нет, то нужно начинать сначала. Пока не удастся сконцентрироваться только на стрелке.

    Ответить
    • 18.08.2015 в 23:05
      Татьяна

      Провела эксперимент. У меня хорошая концентрация внимания.

      Ответить
  • 18.08.2015 в 18:58
    Ольга

    все правильно: такая методика вырабатывается еще с университета,когда стараешься все быстренько выучить, сделать, а после уже смело отдыхать )

    Ответить
  • 26.03.2016 в 22:20
    Ваня

    Методика мне понравилась, буду её применять.

    Ответить
  • Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
    Logo